Hur Kan Du Förebygga Skador När Du Cyklar?
Många älskar att cykla. Cykling kan vara en bra form av träning men du bör vara försiktig. Den här artikeln ger dig några tips Hur kan du förhindra skador när du cyklar? och hur man hanterar dem när de väl händer.
Människor strömmar till cykling som ett sätt att hålla sig friska och aktiva under den pågående pandemin. Även om sporten har ökat i popularitet under många år, börjar läkare först nu märka dess fördelar. Både inomhus- och utomhusversioner finns tillgängliga för alla åldrar.
Du behöver inte ens specialutrustning! Om du har andra intressen än att bara flytta, Det finns många vägar som kan tas beroende på var du bor (vandring). bergscykling? ).
Att cykla kan vara farligt och snålt. För att undvika skador måste cyklister se till att de har rätt utrustning, tillräcklig vila mellan träningspassen och kyla ner efteråt.
Tips För Att Förhindra Cykelskador
Sätes Höjd
Här är några tips som hjälper dig att bestämma höjden på din cykelstol. Stå bredvid den, lås den på plats och lyft sedan ett ben från marken när du sträcker dig efter pedalen. Det bör inte vara mer än en tum mellan ditt knä och ryggraden. Om det finns kan du antingen bryta av från denna position eller få den att böjas i leden med ryggraden.
När du cyklar bör dina knän inte böjas längre än 5-10 grader. Genom att föra knäna närmare en plan yta och hålla fötterna fästa kan du förebygga skador. Pedalen används som hävstång för att vi cyklister ska få kraft som går in i benen medan vi trycker mot en upprätt ram.
Sätesplacering
När du sitter på cykeln med båda fötterna på samma höjd, se till att tårna kan nå över knäna. Detta hjälper dig att avgöra om din plats är korrekt. Om det inte är det, justera.
Handtagshöjd
Du kan placera styret på en cykel var du vill. Du kan placera styret var du vill. Men om det är svårt eller inte ett alternativ, börja då högt.
Undvik överträning genom att lyssna på din kropp. Istället för att trycka igenom smärta, lyft styret för att stärka din kärna.
Placering Av Handtaget
Det är viktigt att placera ditt styre så att bålen och armarna är i 90 grader. Om du cyklar i uppförsbacke måste framhjulet vara vänt framåt.
Det kan finnas vissa justeringar beroende på vart den färdas (gränsöverskridande). Detta beror på de varierande terrängtyperna, som kan innefatta sluttningar som är mer brant lutande än andra.
Checklista För Korrekt Utrustning
Hjälm, skor/pedaler, handskar (om så önskas), lätta kläder och solglasögon är alla viktiga för att hålla dig säker på vägen. Att skydda vår syn innebär att de inte ska vara för mörka eller för ljusa.
Lätt Att Använda
Det är också viktigt att ha en cykel som är lätt för dig att köra utan för mycket påfrestning eller svårighet. Om det inte känns rätt, pressa inte dig själv till att använda något som inte är; fixa din gamla istället om det behövs! Vi vill att denna aktivitet ska hålla våra kroppar och sinnen friska och glada.
Rutin Efter Körning
En nedkylningsperiod är också nödvändig efter varje åktur; om det är fem minuter eller tjugo. Detta kommer att hjälpa din puls att gradvis återgå till det normala, vilket kan göras genom att sänka intensiteten i cyklingen med lägre hastigheter tills du känner dig mindre vindad. Inom 20-30 minuter bör du vara redo att gå.
Andningskontroll
Djupa andning är avgörande för yoga. Det hjälper dig att hålla dig frisk och närvarande i nuet. Som med de flesta sporter kan detta enkelt appliceras på en cykeltur genom att andas in djupt genom näsan i fyra sekunder innan du långsamt andas ut ur munnen med allt du har. Upprepa i trettio sekunder och släpp all spänning.
Crosstraining
Cross-training är ett träningsprogram, som går ut på att blanda ihop formen på dina vanliga träningspass. Du kan utveckla överbelastningsskador i vissa muskler om du gör samma typ av träning hela tiden. Detta beror på att de kan få för mycket arbete och inte tillräckligt med vila för andra områden, såsom ben och ligament som stöder dem.
Du kan ändra vad du gör varje dag genom att ändra dina övningar, samtidigt som du förbättrar dina allmänna konditionsnivåer genom styrkeuppbyggande aktiviteter som tyngdlyftning, kardiovaskulär uthållighet via promenader/jogging och aerob kapacitet under simning.
Kroniska problem som involverar muskelömhet och överbelastning kan ofta undvikas! Cross Training är bara ett sätt att blanda ihop saker! Crossträning ger helt enkelt variation till våra träningspass. Detta kommer att gynna alla.
Uppvärmning
Värm upp innan du rider och sträck sedan på dig. Dina muskler kommer att vara tacksamma senare. De kommer att kunna fortsätta röra sig i höga hastigheter under press.
Du kan förebygga skador genom att se till att ditt hjärta är i toppform och får tillräckligt med sömn. Det kan vara spännande att pressa sig själv men man ska inte känna smärta.
När Ska Jag Söka Läkarvård?
Alla skador som åtföljs av blödning, svår smärta eller förlust av känsel bör uppsökas av en läkare. Milda obehag kan också orsakas av överbelastningsskador. Dessa typer av skador bör behandlas med medicin och vila för att de ska kunna läka snabbt.
Eftersom ibuprofen eller paracetamol tas oralt var 4:e timme när det behövs som mest under läkningsprocessen men inte längre än 8 dagar såvida inte annat anges om svullnad/inflammation behandlingsalternativ tillgängliga hemma utan receptbelagda mediciner.
Du bör fortfarande följa alla recept som din läkare har gett dig. Eftersom deras effekter inte överlappar, är det viktigt att inte överskrida doseringsinstruktionerna om hur ofta du tar dem för smärtlindring eller obehagslindring. Sök läkarvård omedelbart om du fortfarande upplever smärta.
Slutsats
Hur kan du förebygga skador när du cyklar? Cykling kan vara en rolig och hälsosam aktivitet som alla kan njuta av. Nyckeln till att vara säker när du cyklar är att vara medveten om vad du gör vid varje ögonblick på vägen. Dessa tips hjälper dig att undvika skador när du cyklar.
Vanliga Frågor
Hur Förhindrar Du Skador Och Eller Dödsfall När Du Cyklar?
Det finns många faktorer att ta hänsyn till när man cyklar. Det finns dock några viktiga punkter för att förhindra olyckor.
Justera cyklarnas kedja och kedjekransar (för växlade cyklar) innan du börjar cykla
. Kör inte nedför i höga hastigheter eller i backar. Om du måste, ta en promenad nedför.
Undvik att bromsa i kurvor och håll fötterna på pedalerna.
Hur Kan Jag Göra Min Cykel Säkrare?
En cykel som passar dig bra är bäst. Fråga skötaren i en cykelaffär om vilken typ av cykel som passar dig bäst.
För att vara säker när du cyklar på gator, finns det tre saker varje cyklist måste veta: 1) håll avstånd till bilister; 2) få ögonkontakt med dem; 3) signalera avsikt innan du svänger.
Hur Kan Hon Cykla Säkert?
Hon borde bära hjälm om hon inte är intresserad av att göra ärr på sitt känsliga huvud. För att öka sin säkerhet och undvika att bli dömd för vårdslös körning eller fortkörning bör hon skaffa en samåkningsförsäkring.
Hon borde lära sig reglerna och lagarna på vägen så att hon vet var det är säkert och osäkert att cykla, plus vilka rättigheter cyklister har i olika fall av cykelolyckor. Och slutligen behöver hon ordentlig cykelutrustning som armbågs-/knäskydd, handskar, jacka med gummigrepp på ärmarna.
